혈액순환 안되는 이유, 혈액순환장애 증상, 개선방법, 음식

인간의 신체를 건강하게 유지하기 위해서는 우리 몸 구석구석까지 이어져 있는 혈관들의 건강이 보장되어야 합니다. 그렇기에 아래 정보는 누구나 꼭 알아야 할 기본 상식이니 꼭 자세히 살펴보시기 바랍니다. 혈액순환 안되는 이유에 대해서 알아보고, 혈액순환장애 증상, 개선을 위한 다양한 방법들과 좋은 음식들을 소개해드립니다.

<혈액순환 안되는 이유, 혈액순환장애 증상 및 개선>

혈액순환이 안되면 다양한 문제들이 생길 수 있습니다. 행여나 뇌로 혈액순환이 잘 안된다면? 생각만해도 끔찍합니다. 그래서 혈관건강 하나만 잘 관리해도 수많은 질환들을 예방하고, 아프지 않고 건강한 삶을 살고 오랫동안 행복한 삶을 꿈꿀수도 있게 됩니다.

혈액순환이 잘 되지 않는 이유

- 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈액이 원활하게 순환되지 않으며, 특히 하체에 혈액이 정체되기 쉽습니다.

- 스트레스: 스트레스는 교감신경을 자극해 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해합니다.

- 식습관 문제: 특히 지방이나 나트륨이 과다한 식단은 혈관 내벽에 플라크가 쌓이게 해 혈액순환을 저하시킬 수 있습니다.

- 흡연과 음주: 니코틴은 혈관을 수축시키고, 과도한 음주는 혈액 점도를 높여 혈류 장애를 일으킵니다.

- 만성질환: 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환은 혈관 건강에 악영향을 미쳐 혈액순환에 장애를 유발합니다. 그렇기에 성인병은 예방이 제일 중요하지만, 이미 걸렸다면 관리가 정말 중요합니다.

- 잘못된 자세: 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉는 습관은 하체 혈류에 악영향을 미칩니다.

- 노화: 나이가 들면 혈관이 경직되고 탄력이 감소하여 혈액 순환이 저하됩니다.

혈액순환장애 증상

- 손발 저림 증상: 혈액이 말단부까지 충분히 공급되지 않을 때 발생합니다.

- 피로감: 혈액순환이 원활하지 않으면 근육과 장기에 산소 공급이 부족해 피로감을 느끼게 됩니다.

- 부종: 혈액 순환이 원활하지 않을 때 체액이 축적되어 손, 발, 다리에 부종이 생길 수 있습니다.

- 두통 및 어지럼증: 뇌에 혈액 공급이 부족하면 두통이나 어지럼증이 나타날 수 있습니다.

- 피부 변화: 피부가 창백하거나 푸르스름해지는 경우 혈액순환 장애를 의심할 수 있습니다.

- 심박수 증가: 혈액이 원활히 순환되지 않으면 심장이 더 빠르게 뛰어 보상하려 합니다.

혈액순환을 원활하게 하기 위한 방법

- 적절한 운동: 걷기, 스트레칭, 요가 등 유산소 운동을 통해 혈류를 개선할 수 있습니다.

- 건강한 식습관: 오메가-3가 풍부한 생선, 항산화 성분이 많은 채소, 견과류 등을 섭취하고, 염분과 지방 섭취를 줄입니다.

- 수분 섭취: 충분한 물 섭취는 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환에 도움이 됩니다.

- 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄입니다.

- 마사지와 족욕: 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 족욕을 하면 혈관이 확장됩니다.

- 금연과 절주: 니코틴과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

- 올바른 자세 유지: 장시간 앉아 있는 경우 자주 일어나 움직이거나 스트레칭을 해줍니다.

- 혈액순환 보조 제품: 압박 스타킹, 마사지 기기 등을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

혈액순환 개선에 좋은 음식

- 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리) : 오메가-3 지방산이 풍부해 혈액 점도를 낮추고 혈액순환을 개선합니다.

- 마늘 : 마늘에 포함된 알리신(Allicin) 성분은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선합니다.

- 비트 : 질산염(Nitrate)이 풍부해 혈관 확장을 돕고 산소 전달을 향상시킵니다.

- 다크 초콜릿 (카카오 함량 70% 이상) : 플라보노이드가 풍부해 혈관 건강에 도움을 주고 혈류를 원활하게 만듭니다.

- 토마토 : 리코펜(Lycopene) 성분이 항산화 작용을 하며 혈관 벽을 강화하고 혈류 개선에 좋습니다.

- 견과류 (호두, 아몬드) : 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관을 이완시키고 심혈관 건강을 돕습니다.

- 녹차 : 카테킨(Catechin) 성분이 혈관 이완을 촉진하며 혈액 흐름을 개선합니다.

- 시금치와 녹색 채소 : 질산염(Nitrate)이 풍부하여 혈관 확장과 혈류 개선에 효과적입니다.

- 감귤류 과일 (오렌지, 레몬) : 비타민 C가 풍부하여 혈관 벽을 강화하고 항산화 작용으로 혈류를 개선합니다.

- 강황(터메릭) : 커큐민(Curcumin)이 혈관 염증을 줄이고 혈액순환을 촉진합니다.

혈액순환에 좋은 음식들을 먹을 때 한 가지만 고집하거나 많이 먹는 것보다는 다양한 형태의 음식에 두루두루 활용해서 먹는 것이 좋습니다. 만약 성인병(고지혈증, 고혈압)이 있다면 염분, 포화지방 섭취에도 주의를 기울여주세요.

맺음말

이렇게 혈액순환 관련, 혈액순환장애 관련, 개선을 위한 다방면의 상식들에 대해서 살펴보았습니다. 건강을 지키는 건 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 오래 사는 것보다 건강하게 오래 사는 것이 목표인 세상에서, 내 혈관 건강을 반드시 지켜내겠다는 생각으로 평소 관리를 하면 좋겠습니다. 저의 경우 가장 큰 문제인 스트레스 관리를 위해 많이 노력하는 편이네요.

 

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