콜라 카페인 함량, 1일 권장 섭취량 비교

카페인 이야기를 하면 가장 먼저 떠오르는 건 당연하게도 커피입니다. 특히 원두커피에 많이 들어있지요. 불량스러운 걸 알지만 끊을 수 없는 콜라도 마찬가지입니다. 콜라 카페인 함량은 어떻게 될까요? 1일 권장 섭취량에 비교해보고 우리의 식습관에서 주의해야 할 점을 찾아보겠습니다. 

<콜라 카페인 함량, 1일 권장 섭취량 비교>

콜라 많이 드시나요? 코카콜라만? 또는 펩시콜라도? 사람마다 취향은 다르지만, 대체로 햄버거, 피자 등 대표적인 서양 인스턴트 음식을 먹을 때 함께 먹곤 합니다. 전에 햄버거 먹으면서 커피를 먹어봤는데 별로더라고요. ㅎㅎ 

콜라 카페인 함량

콜라에는 설탕도 많이 들어 있고, 카페인도 어느 정도 들어 있습니다. 많은 수준은 아니지만, 캔콜라 기준(250ml)으로 봤을 때 약 23mg 정도 들어 있어요. 작은 페트병으로 파는 콜라 하나 마시면 500ml이니 46ml가 되겠지요. 함께 나눠 먹을 때 먹는 1.5리터짜리는 카페인 함량이 138mg 정도 되겠습니다. 

성인 기준 카페인 1일 권장 섭취량은 약 400mg 정도입니다. 임산부라면 그보다 낮은 300mg 정도이고요. 1.5리터 세 개 면 414mg이니 거의 비슷하네요. 이만큼 먹을 정도로 콜라중독은 없겠지요? 하지만, 우리들 일상에 먹는 다양한 먹거리들이 카페인을 가지고 있기 때문에 그걸 고려해야 합니다. 

다른 먹거리 카페인 함량

녹차는 카페인 함량이 그리 높지는 않으며 카테킨 성분이 흡수를 제어하기도 해서 크게 개의치 않아도 됩니다. 우리가 요즘 가장 많이 마시는 커피의 경우 많은 카페인 함량을 자랑하지요. 아메리카노 한잔 기준으로 100mg(작은 사이즈)이 넘게 들어 있고, 커피우유는 50mg 정도, 캔커피는 75mg 정도 들어 있습니다. 심지어 피로회복하려고 먹는 박카스에도 들어 있어요.

홍차, 초콜릿, 각종 진통제, 과자나 사탕, 시리얼, 에너지음료 등에도 카페인이 들어 있습니다. 즉, 다양한 먹거리에서 섭취하게 되니 콜라 카페인 함량만 생각하고 마셔서는 안 된다는 소리입니다. 

카페인은 졸음을 억제하기도 하고, 각성효과를 주기 때문에 집중해서 일해야 할 때 많이 섭취하게 됩니다. 지방산 분해 등으로 다이어트에도 도움이 된다고 해요. 하지만, 과다 섭취는 신장에 무리를 줄 수 있고, 혈관 건강에도 좋지 않을 수 있어요. 불면증을 불러일으키기도 하고요. 속쓰림, 소화불량 등의 부작용도 있습니다. 

따라서, 하루에 권장섭취량까지도 가지 않고 소량으로 섭취하는 게 가장 좋은 것 같습니다. 이를테면 하루에 커피 한 잔, 콜라 한 캔 정도의 수준을 넘어가지 않게 먹는 것이지요. ^^

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